Ćwiczenia z hantlami na pośladki, brzuch, klatkę piersiową. Poznaj efekty ćwiczeń z hantlami w domu. redakcja 24.03.2020 14:00. Sprawdź 6 ćwiczeń z kettlem na brzuch Nawet minimalny sprzęt do dyspozycji w domowych treningach bardzo mocno zwiększa zakres doboru ćwiczeń. WSZYSTKO O TRENINGU, DIECIE I SUPLACH! W tej pozycji unieś biodra w górę (kilka cm nad ziemią). Następnie kontrolując ich ruch, opuść je powoli z powrotem na matę. Skłony ze stania - stań w rozkroku. Mając wyprostowane nogi, wykonuj skłon w przód, a potem do każdej nogi wychyl się maksymalnie. ZOBACZ: Te ćwiczenia na płaski brzuch pozwolą pozbyć się oponki. Ćwiczenia z kettlami można wykonywać na wszystkie partie mięśniowe. Bardzo łatwo jest dostosować trening z odważnikami kulowymi do stopnia zaawansowania ćwiczącego. Trening ten wzmacnia stabilizację, prowokując mięśnie do ciągłego balansowania. To sprzyja m.in. wzmocnieniu i zwiększeniu mobilności tkanki mięśniowej Istnieje kilka sposobów wykonywania wymachów: naprzemienne unoszenie i opuszczanie ciężarka. Zanim zaczniesz trening z odważnikiem kettlebell, musisz poznać podstawowe zasady ćwiczeń. Są nimi przede wszystkim: dobór obciążenia kettlebell – na początek zaleca się ciężarek o wadze 8 kg dla kobiet i 16 kg dla mężczyzn; w miarę Zwróćcie uwagę na kąty pomiędzy kończynami i podłogą – powinny być praktycznie prostopadłe do ziemi. FAZA VI. Przejście do wykroku. Teraz lekko odpychając się lewą ręką, przenieś biodra i środek ciężkości nad lewą nogę. Jeśli poczujesz, że ciężar ciała razem z kettlem jest nad nogą, wyprostuj pozycję. Y6du. Atlas ćwiczeń Dieta Trening Suplementy i odżywki Tabele kalorii Więcej Zdrowie i urodaOdchudzanieSporty walkiLifestyle Atlas ćwiczeń Dieta Lifestyle Odchudzanie Sporty walki Suplementy i odżywki Trening Zdrowie i uroda Wartości odżywcze produktów Home » Atlas ćwiczeń » Kettlebell Przeglądaj ćwiczenia z kettlebell. Najlepsze ćwiczenia kettlebell – kettlebell zestaw ćwiczeń Kategorie ćwiczeń Kettlebell Plecy Ogólne Nogi Mobilizacje Łydki Czworogłowe Uda Dla mężczyzn Ćwiczenia domowe Ćwiczenia Ogólne Brzuch Biceps Barki Rozciąganie Dwugłowe uda/Pośladki Triceps Ćwiczenia dla kobiet 📢 Newsletter Zapisując się do naszego newslettera będziesz regularnie otrzymywać najnowsze informacje ze świata sportu. W każdej chwili możesz zrezygnować z subskrypcji naszego newslettera. Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych oraz akceptuję regulamin Zapisano do newslettera! Kategorie ćwiczeń Kettlebell Plecy Ogólne Nogi Mobilizacje Łydki Czworogłowe Uda Dla mężczyzn Ćwiczenia domowe Ćwiczenia Ogólne Brzuch Biceps Barki Rozciąganie Dwugłowe uda/Pośladki Triceps Ćwiczenia dla kobiet Wyrzut kettlebell do pozycji stojącej z przyciągnięciem do ramienia (zamiennie) Dla mężczyzn Kettlebell Swing kettlebell do pełnego wyprostu Dla mężczyzn Kettlebell Zacznij rok od pełnego ognia. Wiosłowanie z wyciskaniem kettlebella da Ci mocarną sylwetkę i wulkaniczny metabolizm. Tester – Marek Dudziński, redaktor Men's Health Bardziej zależy Ci na sile? Trenuj z kettlem, z którym zrobisz 10-15 powtórzeń na stronę. Wolisz popracować nad obwodem w pasie? Wybierz taki, z którym zrobisz nawet 25 powtórzeń w serii. Wiosłowanie z wyciskaniem kettlebella Czasem, nawet jeśli tego chcesz, trudno oderwać się od kompa czy smartfona – takie życie. Ale nie oznacza to, że musisz pogodzić się z bólami pleców czy coraz grubszą podkładką pod ten laptop na brzuchu. Wiosłowanie z wyciskaniem kettla jest rozwiązaniem częstych problemów współczesnego, biurowego trybu życia. Pomoże Ci odbudować siłę, którą ten styl często niszczy, szczególnie w okolicach core’u i pleców, dla których siedzenie jest najgorszym z wrogów. Nie daj się pokonać. Co zyskasz? podkręcony metabolizm kuloodporne plecy barki kamieniarza stalowy ABS fot. ALLIE HOLLOWAY/STUDIO D 1. Pozycja startowa Połóż kettlebell między stopami. Zrób krok prawą nogą do tyłu: powinna być prosta, a lewa noga zgięta w kolanie. Pochyl się nad lewą nogą i złap kettla prawą ręką. 2. Zablokowane wiosłowanie Unieś ciężarek i podciągnij go do prawego biodra. Nie skręcaj przy tym tułowia: trzymaj napięty ABS i wykonuj ruch, utrzymując barki prostopadle do kręgosłupa. Na końcu ruchu ściągnij łopatki. fot. ALLIE HOLLOWAY/STUDIO D 3. Na ramię broń Opuść ciężarek. Kiedy dotknie podłogi, dynamicznie unieś go do wysokości barków, jednocześnie klękając na prawym kolanie. Stabilizuj sylwetkę, napinając core i pośladki. fot. ALLIE HOLLOWAY/STUDIO D 4. Ciężar w górę Wyciśnij ciężarek nad głowę. Walcząc o stabilną pozycję tułowia przez napinanie mięśni, spalasz więcej kalorii. Zatrzymaj na moment ruch, opuść ciężarek do barku, a potem na ziemię. I tak do końca serii. Zmień strony i powtórz. Rób 3-5 serii po 10 powtórzeń. Pauzuj wg potrzeb. Połącz przysiad i swing kettlem w jedno ćwiczenie na koniec treningu, a tłuszcz aż będzie skwierczał od temperatury tego wyzwania. Wyzwanie Trenuj w systemie piramidy. Zacznij od jednego przysiadu, po którym zrobisz od razu jeden swing kettlem. W kolejnej serii zrób dwa powtórzenia itd. – aż do 10. A potem zacznij zmniejszać liczbę powtórzeń o jedno w każdej serii, aż dojdziesz do 1. Będzie piekło! 1. Kettle w dłoń Złap kettlebella po bokach uchwytu, trzymając go przy klatce piersiowej. Obniż pozycję do przysiadu, aż biodra będą poniżej kolan, a łokcie między udami. Zatrzymaj na moment ruch, a potem – wciskając pięty w podłoże – wróć do stania i przygotuj się do swingu. ZOBACZ TEŻ: Trening z kettlebell na spalanie tłuszczu (500 kcal w godzinę!) 2. Płynne przejście Zacznij je już przy wstawaniu, opuszczając ciężarek, aż wyprostujesz ramiona, dostosowując przy tym uchwyt do opuszczanego kettla. W momencie gdy będzie na samym dole, Twoje ręce powinny trzymać go już za górną część uchwytu. 3. Dobry swing Utrzymując proste plecy, lekko ugnij kolana i zegnij się w biodrach, prowadząc kettlebella do tyłu między nogami. Gdy tułów masz prawie równoległy do podłoża, napnij pośladki i wypchnij biodra do przodu, prostując się i wyprowadzając ciężarek na prostych ramionach do wysokości klatki. Jedno powtórzenie masz za sobą. Ćwiczenia na brzuch z dodatkowym obciążeniem w postaci hantli staną się skuteczniejsze. Poznaj nowe możliwości treningowe. Jedną z największych wad brzuszków jest fakt, że są nudne. Dlatego proponujemy alternatywne ćwiczenia na brzuch. Dowiedz się więcej o brzuszkach z hantlami. Dodaj więc obciążenie do treningu!Najlepsze ćwiczenia na brzuch z hantlamiJeśli trenujesz w domu i nie masz hantli, możesz zastąpić je butelką wypełnioną piaskiem, ziemią czy wodą. Na siłowni możesz wymienić je na obciążnik do sztangi (maksymalnie 2,5 kg).Ćwiczenia na brzuch z hantlami wymagają wcześniejszej rozgrzewki, która zapobiega kontuzjom i przygotowuje mięśnie do akcji. Zaleca się ćwiczenie brzucha na koniec treningu, przed rozciąganiem, ale niektórzy wolą robić to w połowie sesji, zanim pojawi się zmęczenie. Wybór należy więc do wszystkie ćwiczenia na brzuch można wykonywać z hantlami lub obciążnikiem. Nie bój się spróbować!1. Podstawowe brzuszkiPołóż się z ugiętymi kolanami. Weź obciążnik w obie ręce i oprzyj go na klatce piersiowej. Unoś ciało ku kolanom. W tym celu oprzyj hantel o klatkę piersiową, umieść dłonie za głową i odrywaj plecy od maty. Sięgaj hantlem między kolana, cofaj się i opcją jest oparcie hantla o brzuch. W ten sposób dodajesz większy Brzuszki na dwa tempaWykonuj je tak samo jak poprzednie, ale trzymające hantel ramiona miej wyciągnięte ku sufitowi. Poruszaj klatką piersiową i tak zwane brzuszki na dwie zmiany, ponieważ ruch zatrzymuje się w połowie drogi. Najpierw więc odrywasz górną część pleców od ziemi, a potem Brzuszki boczneTo nieco bardziej skomplikowane ćwiczenie wymagające pewnego doświadczenia. Ugnij kolana i unoś całe plecy, odrywając stopy od hantel na piersiach. Skręcaj klatkę w prawo starając się dotknąć ziemi hantlem. Wróć do centrum i powtórz na Brzuszki z rozciąganiemTo ćwiczenie wymaga koordynacji, ale za to działa na cały brzuch. Zacznij z hantlem za głową i wyciągniętymi nogami. Weź hantel w obie ręce i unieś klatkę, a kolana przyciągnij do mają pozostać równoległe do ziemi. Umieść hantel między kostkami i wyciągaj powoli nogi, unosząc jednocześnie tułów i wyprostowując ramiona za wróć do pozycji wyjściowej i wyciągnij hantel spomiędzy nóg. Wyciągnij ramiona za głowę, a nogi w przód. To pełne Brzuszki boczne w pozycji stojącejKto powiedział, że brzuszki trzeba robić na macie? Są też ćwiczenia w pozycji stojącej. Rozstaw nogi na szerokość bioder, ugnij lekko kolana, weź hantel w prawą rękę. Plecy trzymaj proste, ramiona blisko ciała, patrz przed lekki skłon w prawo, unieś lewe ramię i po kilku sekundach wróć do pozycji wyjściowej. Po 15 powtórzeniach zmień BalansowanieTo ćwiczenie nie tylko na brzucha, ale także na nogi i ramiona. Jest dość złożone i wymaga koordynacji. Najpierw stań prosto i wyciągnij ramiona z hantlem przed kolana i umieść ręce z hantlem między nogami, by się zamachnąć. Szybko unieś tułów i wyciągnij ramiona nad wszystkie ćwiczenia na brzuch wykonywane zwykle na siłowni można wzbogacić o pracę z hantlami. Spróbuj więc, a się przekonasz!To może Cię zainteresować ...

ćwiczenia z kettlem na brzuch